Ara öğünde bir tane meyve yemeniz gerekiyor.
Öğle yemeğinde ton balığı salatasının yanında bir dilim tam buğday ekmeği ve salata yiyeceksiniz. Alternatif olarak; Bir tabak sebze yemeği (yağsız olması gerekiyor) ile limonlu ve yağsız yeşil salata ile birlikte bir dilim kepek ekmeği var menüde.
Akşam yemeğiniz; 4 yemek kaşığı bulgur pilavının yanında 120 gram tavuk eti yada balık veya ızgarada pişmiş et olabilir. Ek olarak sebze haşlaması yada salata yiyebilirsiniz.
Gece acıktığınızda 1 tane yeşil elma yiyebilirsiniz.
Bilmeniz gerekenler:
Günde en az 5 tabak sebze meyve tüketmelisiniz. 3 kase de süt ve süt türevi gıdalar almanız gerekiyor.
Günlük öğünlerinizden birinde mutlaka olması gerekenler balık - kırmızı et - tavuk eti ya da kuru baklagillerdir.
Tatlı yemek istediğiniz zaman meyve yemelisiniz. Bu tatlı isteğinizi giderecektir.
Mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
Gazlı içecek ve kahve tüketimini olabildiğince azaltın.
Günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Öğün atlama yapılacak en büyük hatadır, yapmayın.
Tuzu azaltmanız yararınıza olacaktır.