Adet
görüyorsanız, adet kanıyla beraber oldukça fazla miktarda demir kaybedersiniz. Kaybedilen demiri telafi etmenin en iyi yolu, demir bakımından zengin yiyecekler tüketmektir. Beslenme programınıza daha fazla demir dahil etmiş olmanıza rağmen testler hâlâ demir seviyenizi düşük gösteriyorsa, demir takviyesi almanız tavsiye edilir. Reçeteyle verilen demir hapları, reçetesiz demir takviyelerinden daha etkilidir. Doktorunuza danışın.
Ergenlik ve gençlik dönemleri boyunca yeterli kalsiyum alımı (günde 1,000 ila 1,500 miligram arası) kemiklerin yavaşça incelmeye başladığı menopoz döneminden önce kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Beslenme biçiminizle yeterli folik asidi sağlayamıyorsanız, kalsiyum takviyesi almanız önerilir.
■ Folik asit, adet gören tüm genç kızlar ve kadınlar için önerilir.